cwiczenia z hantlami

Witam wszystkich. Pisze tutaj gdyż mam problem z połączeniem treningu aby miało to wszystko "ręce i nogi". Przedstawię swoje priorytety i trening a raczej schemat jaki sobie rozpisałem. Przepraszam, że obszernie ale lubię mieć wszystko dokładnie rozpisane. Z góry dziękuje za pomoc :) Wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku i ogólno pojęta siła w [...]

Witam, nie wiem czy to ta ankieta, którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, [...]

Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]

Witam ćwiczę w domu. Ważę mało ale próbuje wytopić resztę oponki na brzuchu, która dalej tam siedzi Mam możliwość treningu tylko 2 x w tygodniu obecnie wygląda to tak: WTOREK: Biceps, 1.Siedząc w oparciu o udo (coś jak modlitewnik) 3x12 2. Stojąc pompowanie hantli 3x12 3. Stojącpompowanie hantli młotek 3x12 Triceps 1. Francuskie podnoszenie. W [...]

Witam mam do was pare pytań. Moge być dla was trochę głupie ale jako że nie znam się w ogóle na kulturystyce itp. to postanowiłem tu napisać. Zaczynam trening , na początku zwykły z hantlami (ćwiczenia z atlasu , trochę ich jest , ciężar dobry) i mam pare pytanek. (siłownie zaczynam od września) Czy trenowanie przez 2 miesiące hantlami wogóle mi [...]

witam panowie otorz mam taki problem cche zrobic redukcje ale mam do wyboru tylko niektore cwiczenia na siłowni opracowane przez rehabilitanta z dzialu zdrowie pana piotra zeml za ktorta bardzo mu dziekuje oto cwiczenia:klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na [...]

Cześć Mam ogromną prośbe aby ktoś sprowadził moj trening na właściwy tor i wyłapał błędy. Mam ogromną motywacje i chęci. Ogólnym celem jest poprawa sylwetki,nabranie mięśni i ich wyrzeźbienie,kaloryfer. Mam 177 i 77kg Od roku zacząłem się ruszać ,pompki ,ćwiczenia ABS szóstka,utrata wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki. [...]

Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]

Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase czy jest prawidlowy czy nie lepiej dac na biceps, triceps 3 cwiczenia po 3 serie jest jakas roznica? Z gory dzieki. Pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu, oraz zaproponowanie ćwiczeń na plecy które w żaden sposób nie obciąża dolnego odcinka kręgosłupa ze względu na dyskopati. Miałem 8msc przerwy przez wysunięcie się krążka który naciskał mi na nerw co uniemozliwialo mi dalsza prace na siłowni. Wcześniejszy staż to rok i 3 miesiące z dietą czego efekty były [...]

Cześć, mam na imię Daga, na forum trafiłam za sprawą mojego chłopaka, chciałabym wziąć się w końcu za siebie :) długo zwlekałam, ale sądzę, że teraz jest ostateczny i odpowiedni czas. Oto wypełniona ankieta : Wiek : 19 Waga : 67,9 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na [...]

W poniższym artykule postaram się krótko i w przystępny sposób przedstawić podstawowe założenia i informacje dotyczące treningów siłowych: - budujących masę mięśniową - budujących siłę mięśniową - redukujących tkankę tłuszczową Każdy trening powinien poprzedzony być poprawną rozgrzewka – ogólną i specjalistyczną. Podczas treningu należy bacznie [...]

Witam! Chciałabym zacząć trening siłowy w celu ujędrnienia i podniesienia pośladków. Bardzo was proszę o kilka rad, mianowicie: 1. Jaka dieta? Domyślam się, że żeby zbudować mięśnie muszę jeść więcej. Ale więcej wszystkiego czy tylko białek? Ile kalorii, żeby nie zwiększyć tkanki tłuszczowej? 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby [...]

Witam. Od początku września trenuje FBW, z planem ułożonym przeze mnie samego na podstawie doświadczeń. Dieta CKD idzie dobrze, waga spadła na początku o kilka kg, a teraz powoli (może przez kreatynę). Ale czuję się dużo lepiej, 'lżej'. Siła rośnie, tłuszcz powoli spada. Chciałbym o srawdzenie mojego treningu. PN: wyciskanie na płaskiej 4s [...]

Witam wszystkich użytkowników. Zakładam dziennik do zapisywania swoich treningów, spostrzeżeń i badania postępów. Kilka słów o mnie: mam 19 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm, trenuję siłowo od 5 miesięcy, jednak teraz rozpoczynam trening CrossFit. Na początku bez szaleństw. Traktuje go jako przygotowanie pod egzaminy do WSPol w Szczytnie, które [...]

Witam, moim celem jest redukcja, chcialbym zastapic czyms martwy ciag, poniewaz do marca nie bede wykonywal tego cwiczenia, czekam na rezonans, od jutra zaczynam porzadnie jechac, wiec pomocy! link do mojego tematu, http://www.sfd.pl/Dannyy__dziennik_redukcyjny.-t911115.html#post3 FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - [...]

Witam, na początek NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:173 WAGA CIAŁA:81-82 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 4 lata, od grudnia 2011 przerwa od treningów. Od marca 2012 tylko MMA, bez siłowni. Nie dźwigałem żelastwa od grudnia więc ciężko powiedzieć jakie mam teraz wyniki. ****CEL************************************************* Siła, [...]

Witam wszystkich. Niewiem czy w dobrym dziale pisze jeśli w złym to przepraszam i prosze o przeniesienie ;] A więc jestem nowy niemam pojęcia o diecie albo o jakiekolwiek ćwiczeniach niewiem co jeść, czego unikać, jak ćwiczyć ;/ Waże 68 kg,wzrostu 188 cm mam 18 lat. chciałbym troche przytyć na wadze i niewiem co najlepiej jeść a czego unikać jaki [...]

Proszę o ocenę trening i pisac co pozmieniac + potrzebne jakies ćwiczenia na nogi. Z góry dziękuje Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą [...]

Dobry wieczór :) Zakładam wątek, ponieważ chciałabym dowiedzieć się czy obecna dieta i trening są prawidłowe i czy kontynowanie ich ma większy sens. Będę wdzięczna za ocenę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maja128k WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeśli mamy tu na myśli ćwiczenia jako takie to [...]